Et udgangspunkt, ikke én perfekt stilling
OSHA beskriver en neutral arbejdsstilling med støtte til fødder og ryg, afslappede skuldre, armene tæt ved kroppen og håndled uden markante knæk. Vejledningen viser flere siddende positioner og understreger, at stillingen bør ændres gennem dagen. Kilde: OSHA om arbejdsstillinger ved computer (kilde på engelsk).
Brug det til at undersøge din opstilling. Det er ikke et krav om at sidde præcis som en illustration, og guiden er ikke en individuel vurdering af din krop.
Beskriv det, du vil ændre
Begynd med en konkret observation: Du kan ikke komme ind til bordet, tastaturet ligger bag papirerne, eller en skuffe spærrer under pladen. Så kan du undersøge den relevante del frem for at ændre alt på én gang.
Skeln mellem en ukendt indstilling og en egentlig begrænsning. Hvis stolen kan ændres, men du ikke ved hvordan, er vejledningen første skridt. Hvis det nødvendige justeringsområde mangler, er det et krav til en mulig anden løsning.
Se på stolen og bordet sammen
Find stolens model og indstillinger, og brug vejledningen til kontorstolen. Gå derefter videre til bordhøjden.
Et fast bord, et højdejusterbart bord og en separat tastaturbakke giver forskellige muligheder. Displaytal og produktnavne kan ikke alene beskrive, hvordan kombinationen fungerer for dig.
Ryd op under bordet, før du vurderer, om møblerne er for små. Kasser, tasker og et løst kabel kan være en praktisk begrænsning, som ikke fremgår af møblernes mål.
Undersøg mus og tastatur uden at købe først
BFA Kontor anbefaler blandt andet at være opmærksom på placeringen af pegeudstyr, støtte til armen og at undgå unødvendige knæk i håndleddet. Kilde: BFA Kontor om computermus.
Prøv en ryddet opstilling, og notér, hvad du faktisk bruger under din opgave. Hvis et nyt inputprodukt bliver relevant, så beskriv kravet: størrelse, funktion, layout eller en anden måde at betjene markøren på. “Ergonomisk” alene er ikke en købsspecifikation.
Skærmen er en særskilt del af kontrollen
Efter en ændring af stol eller bord skal skærmen vurderes igen. Åbn dit almindelige arbejdsindhold, og kontrollér også softwareindstillinger og vinduernes placering.
Brug korrekt skærmhøjde til højde, afstand og flere skærme. Denne side giver overblik over siddende arbejde; den erstatter ikke den særskilte gennemgang af skærm og syn.
Variation skal være praktisk mulig
Arbejdstilsynet fremhæver variation i stillinger og bevægelser ved langvarigt siddende og stående arbejde. Kilde: Arbejdstilsynet om variation.
Se på din arbejdsdag: Hvilke opgaver kan udføres på en anden måde eller et andet sted? Er der en mulighed for at forlade skærmen mellem opgaver? Spørgsmålene er en hjælp til planlægning, ikke et fast minutskema eller et behandlingsprogram.
Hvis du fortsat har gener
Vi kan ikke afgøre, om gener skyldes din stol, skærm, arbejdsopgave eller noget andet. Ved vedvarende eller tiltagende gener bør du søge individuel, kvalificeret rådgivning og drøfte relevante arbejdsforhold med din arbejdsplads.
Et nyt produkt bør ikke købes som behandling på baggrund af denne guide. Fortsæt til den samlede arbejdspladstjekliste for at beskrive din opstilling, eller læs vores redaktionelle principper for at se grænsen mellem generel information og individuel rådgivning.
