Hvorfor ét centimetermål ikke er nok
Kropshøjde siger ikke alt om dine proportioner eller din arbejdsopgave. To personer med samme højde kan have brug for forskellige indstillinger. Pladens tykkelse og tastaturets placering betyder også, at displayets tal ikke altid beskriver den flade, du arbejder ved.
Arbejdstilsynets vejledning tager højde for forskelle i kropsmål og understreger, at generelle mål ikke dækker alle. Brug derfor mål som udgangspunkt for vurdering, ikke som et personligt facit. Kilde: Arbejdstilsynet om arbejdshøjde, arbejdsområder og benplads.
Ved siddende arbejde: begynd med stolen
Find en indstilling, hvor fødder og ryg har støtte. Tilpas derefter arbejdsfladen til en opstilling med afslappede skuldre og armene tæt ved kroppen. Tastatur og mus skal kunne bruges uden markante knæk i håndleddene. Disse udgangspunkter indgår i OSHA’s vejledning om arbejdsstillinger. Kilde: OSHA om arbejdsstillinger (kilde på engelsk).
Har du brug for at gennemgå stolens greb, så brug indstilling af kontorstolen, før du fortsætter med bordet.
Kontrollér den faktiske arbejdsflade. Hvis tastaturet står på en separat bakke, er det dens placering, der skal fungere til tastearbejdet. Bordets øverste plade og displaytal er da ikke hele opstillingen.
Ved et fast bord: undersøg hele kombinationen
Et fast bord kan begrænse, hvad du kan ændre. Hvis du hæver stolen for at arbejde ved bordet, skal du også kontrollere støtten til fødderne. CCOHS beskriver en passende fodstøtte som en mulig løsning, når et fast bord kræver en højere stol. Kilde: CCOHS om stol og fast bord (kilde på engelsk).
Kontrollér fri benplads, skuffer og armlæn. Tilføj ikke ustabile forhøjninger, og ændr ikke bordets konstruktion ud fra denne guide. Hvis opstillingen ikke kan tilpasses forsvarligt, så få individuel rådgivning om en anden løsning.
Ved stående arbejde: lav en separat indstilling
Brug dine normale sko, og stil dig, hvor du skal arbejde. Find en højde, hvor du kan udføre opgaven uden at trække skuldrene op eller række unødigt frem. Gem ikke blot en anden persons ståhøjde som din egen.
Kontrollér derefter skærmen. En skærm, der følger bordets bevægelse, skal stadig vurderes i forhold til dig. Brug guiden til skærmhøjde til at gennemgå den del.
Lad kabler og området omkring bordet være en del af kontrollen. Kabler til væg eller udstyr på gulvet skal kunne følge bevægelsen. Følg producentens anvisninger, og hold mulige sammenstød og klemningsområder fri.
Gem positioner, men afprøv dem først
Et hukommelsespanel er praktisk, når du har fundet brugbare indstillinger. Afklar, om panelet viser faktisk højde eller et andet mål, og hvordan det bruges efter producentens vejledning. Gem siddende og stående positioner hver for sig.
Efter et skift af stol, sko, tastatur eller bordplade skal du kontrollere indstillingerne igen. På en delt arbejdsplads hjælper en kort note med at vise, hvis indstillinger der er gemt.
Variation er mere end to gemte højder
Arbejdstilsynet anbefaler skift i arbejdsstillinger og pauser væk fra skærmen. Vi angiver ikke et universelt minutskema for alle arbejdsdage. Kilde: Arbejdstilsynet om skærmarbejde.
Planlæg variation i forhold til dine opgaver og muligheder. Ved vedvarende eller tiltagende gener er næste skridt individuel, kvalificeret rådgivning — ikke at lede efter en bestemt bordhøjde som behandling.
